On me demande souvent des conseils et des astuces pour se sentir bien au naturel. Que ce soit pour être plus détendu, moins souvent malade, avoir une meilleure digestion, se sentir mieux dans son corps et sa tête, etc. Il y a en effet des astuces toutes simples que j’emploie dans ma vie de tous les jours. Elles me sont devenues tellement naturelles que je ne me rends pas compte que tout le monde ne les connait pas forcément ! Voici donc pour vous mes 7 meilleures astuces naturelles pour optimiser votre bien-être au quotidien !

1 – La respiration.

Commençons par le plus simple : votre respiration ! Vous me répondrez sans doute que, bien sûr, vous respirez toute la journée. Rien de nouveau ici. Mais la façon dont vous respirez a beaucoup d’impact sur votre niveau de stress et d’anxiété au quotidien. Plusieurs fois dans la journée, arrêtez-vous et prenez quelques instants pour observer votre respiration : est-ce que vous respirez profondément ? Où se situe votre respiration : votre poitrine et vos épaules se soulèvent-elles ? Largement utilisée dans le yoga, la seule respiration qui vous permettra d’alimenter suffisamment votre corps en oxygène est la respiration abdominale. Le problème est que nous passons notre temps à mal respirer : superficiellement et en gonflant le haut du corps. Cela accentue les symptômes de stress, d’anxiété, d’oppression et de mal-être. Très consciemment, faites l’effort de respirer pleinement par l’abdomen : gonfler votre ventre comme un ballon en comptant 4 temps et expirer en dégonflant votre ventre sur 5 temps. Dès que vous vous prenez à mal respirer, obligez-vous à revenir à une respiration pleine et consciente. Vos journées deviendront ainsi beaucoup plus douces !

2 – La connaissance de soi.

Bien se connaître permet de savoir mieux gérer son alimentation et son style de vie. C’est vital pour un meilleur bien-être. Pour cela, l’Ayurveda nous est d’une grande utilité. En comprenant votre constitution ayurvédique unique, vous savez alors les aliments et les habitudes de vie qui vous font du bien. Par exemple, si le dosha (type ayurvédique) Vata est dominant dans votre constitution : vous savez que, pour avoir le moral, il vous faut être entouré de gens et faire des sorties. A l’inverse, si vous avez un dosha Kapha très élevé, vous aurez besoin de moments de solitude pour vous ressourcer. Si vous les négligez, vous allez être épuisé – voire déprimé. Cet exemple exprime bien que nous sommes tous différents et que nous n’avons pas les mêmes besoins. La gestion de notre énergie est une vraie problématique pour beaucoup d’entre nous. Donc faites des recherches sur votre prakriti (constitution ayurvédique). Apprendre comment organiser votre vie et quels aliments privilégier pour être au mieux de votre forme : c’est crucial pour votre bien-être !

3 – Bougez votre corps !

Oui, c’est peut-être un cliché, mais c’est tellement vrai : nos corps ont été conçus pour être en mouvement, pas pour rester assis la majeure partie du temps ! Choisissez l’activité qui vous plaît. Vous pouvez essayer ma routine yoga du matin en 10 minutes chrono. Vous pouvez tout simplement aller marcher ou bien mettre la musique à fond et danser comme bon vous semble ! Personne n’est là pour juger votre activité sportive. Faites-le pour vous ! Vous allez vite vous rendre compte que vous allez tellement mieux quand vous bougez votre corps. Pourquoi ? Car l’activité physique permet de libérer les fameuses endorphines (hormones du bonheur) dans votre organisme. Vous avez un coup de blues ? Ne restez pas prostré dans votre coin, bougez vous et ça ira déjà mieux !

4 – Diffuser des huiles essentielles.

En tant qu’aromathérapeute, vous vous doutez bien que les huiles essentielles font partie de ma vie. On parle beaucoup d’application cutanée, de cosmétiques, voire d’ingestion orale. Cependant, l’une des grandes puissances des huiles essentielles est aussi tout simplement dans la diffusion. Pourquoi ? Déjà, leurs molécules aromatiques permettent d’assainir l’air environnant, de dégager un système respiratoire encombré, de détendre un esprit trop nerveux, ou de positiver un mental bien triste. Mais aussi, saviez-vous que les récepteurs olfactifs de notre nez sont directement liés aux récepteurs de notre cerveau limbique ? Cette partie de notre cerveau est le siège des émotions et des souvenirs. C’est donc scientifiquement prouvé que les odeurs ont une influence sur nos émotions. Cela s’appelle l’olfactothérapie. Pour cette raison, munissez-vous de ces petites bouteilles de vos huiles essentielles préférées pour les diffuser quand bon vous semble. Afin de se détendre, je recommande : lavande vraie (Lavandula angustifolia) et orange douce (Citrus sinensis). Pour remonter le moral des troupes, utilisez : bergamote (Citrus bergamia) et verveine exotique (Litsea cubeba). Afin d’assainir l’atmosphère : citron (Citrus limonum) et eucalyptus radié (Eucalyptus radiata). Pour désengorger le système respiratoire : thym à linalol (Thymus vulgaris) et eucalyptus globuleux (Eucalyptus globulus). Laissez le bien-être envahir votre espace de vie !

5 – Les “apéritifs” et “digestifs’” ayurvédiques.

Saviez-vous que notre bien-être est en grande partie lié à notre digestion ? Déjà, physiquement, ce n’est pas agréable d’avoir des symptômes de mauvaise digestion (flatulences, constipation, diarrhée, etc.). Mais pour le moral non plus, car il semblerait que notre flore intestinale influence beaucoup nos émotions. Vous pouvez aller lire cet article à ce sujet. Heureusement, l’Ayurveda vient à votre rescousse avec ses “apéritifs” (dipana) et “digestifs”(pachana). Par exemple, avant un repas, vous pouvez boire un peu d’eau chaude avec du jus de citron vert. Ou bien manger un petit bout de gingembre frais avec du sel. Après le repas, pour aider la digestion, on peut prendre une infusion de curcuma ou manger un petit carré de chocolat noir (minimum 70% de cacao). Il est aussi très bon de mâcher des graines de fenouil ou de la cardamone pour bien digérer. Vous pouvez également accompagner ces remèdes ayurvédiques de quelques postures de yoga bonnes pour la digestion. Par exemple, la demie-torsion assise (Ardha matsyendrasana), la posture de libération des vents (Pavana muktasana) ou bien la charrue (Halasana). Attention, les postures de yoga se font toujours à distance des repas (compter environ 2h après un repas).

6 – La méditation.

Méditez et prenez du recul. Recentrez-vous. Faites-vous partie des personnes qui prennent toujours tout de plein fouet dans leur vie ? Peut-être avez-vous une grande sensibilité ? Ou bien vous avez tout simplement du mal à prendre du recul sur les situations ? Je sais qu’il y a 2 clans principaux : ceux qui sont convaincus des bienfaits de la méditation (le sujet a été suffisamment médiatisé dernièrement) et ceux que l’on ne fera jamais asseoir tranquillement pendant plus de 30 secondes. Pour ces derniers, je rappelle qu’il existe aussi la marche méditative. Pour tous, je conseille particulièrement la méditation de pleine conscience. Pourquoi méditer ? L’une des raisons est que l’acte de méditer nous apprend à prendre du recul. Finalement, c’est le principe de base de la méditation : avoir toutes ces pensées qui tournent dans notre tête, les observer brièvement, mais ne pas s’y arrêter et les laisser partir. Cet apprentissage de “détachement” se retrouve ensuite dans votre vie quotidienne. On vient de vous annoncer que tout le projet sur lequel vous avez travaillé dur vient de tomber à l’eau ? Pas de panique ! Vous retrouverez maintenant tous vos moyens beaucoup plus rapidement et cela vous permettra d’avoir toutes vos facultés pour rebondir. Ne sous-estimez pas le pouvoir de notre cerveau !

7 – Le Dharma.

Trouvez votre Dharma. Enfin, j’en parle suffisamment en entretien ayurvédique : tout cela n’aurait sans doute pas trop de sens si nous n’avions pas de but, de raison d’être dans notre vie. Le Dharma signifie notre mission de vie. Trouver ce qui nous motive et nous fait avancer dans la vie est très important. Quand vous êtes dans un mode “métro, boulot, dodo”, c’est déjà que le bien-être n’est plus là. Recentrez-vous sur votre raison de vivre. Qu’est-ce qui vous fait vibrer ? C’est peut-être tout simplement de rendre votre famille heureuse. Ou bien vous avez une réelle passion pour le bricolage ? Vous pensez peut-être à développer cette super invention qui va simplifier la vie de beaucoup de gens ? Ou bien vous aidez à entraîner les gamins du club de foot de votre ville ? J’entends certains me dire : “Moi, mon but dans la vie, c’est juste de gagner beaucoup d’argent.” Alors, si vous pensez que votre motivation est simplement de gagner plein d’argent, posez-vous cette question : en fait, cet argent vous voulez en faire quoi ? Est-ce que c’est pour faire 3 fois le tour du monde avec votre bande de potes ? Acheter des maisons sur tous les continents pour votre famille ? Souvent, l’argent en soi n’est pas la réelle motivation. Il est un moyen d’arriver à autre chose. Une fois que vous connaissez votre Dharma, alors vous êtes beaucoup plus forts pour naviguer les hauts et les bas de votre vie.

Cet article participe à l’évènement inter-blogueurs organisé par Jordy du blog Le Jardin du Druide sur le thème « Les 7 astuces pour cultiver votre bien-être avec des moyens naturels ». Je vous invite à aller voir son blog et notamment cet article pour créer vous-même votre spray naturel anti-moustique.

Et vous, quelles astuces bien-être au naturel aimeriez-vous ajouter à cette liste ?

Photos par Pexels.com.